[...] godzinach duży jogurt pitny + banan. Przed treningiem wypijam Gainera rozpuszczonego w szklance mleka. Trening. Po treningu ponowne gainer. Pół godziny później obiad (zupa+ drugie danie) tu za bardzo nie mam wpływu.Jem co dostane. Do tego kubek soku z marchwii. Po dwóch godzinach sałatka owocowa ( banan, jabłko, brzoskwinia. Wszystko [...]
[...] TCM na czczo i przed treningiem, - Białko przed obiadem i po treningu (piłka nożna) - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - kurczak i warzywa jak wczoraj - 13:30 - j.w. - 17:30 - zupa ryżowa i oscypek na patelni :-) Wiem, że średnio wygląda ostatni posiłek o 17:30 ale zawsze później są jeszcze jakieś suple :P
[...] -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 9:30 - chleb z masłem orzechowym, - 11:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami, - 13:30 - chleb z masłem orzechowym, - 17:30 - zupa ryżowa i naleśniki - 20:30 - jeszcze nie wiem ;-) Trening: Rotatory: 4/ 12 x 5 kg. Wyciskanie sztangi siedząc na barki: 2/ 12 x 40 kg, 10 x 42,5 kg, 8 x 45 kg. [...]
[...] TCM, Multiple - popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i mandarynką + garść rodzynek, - 10:30 - pół omleta z dżemem truskawkowym, - 13:30 - j.w. - 16:30 - zupa kalafiorowa, jogurt i kromka chleba ze smalcem :-) - 17:45 - 60 g gainera przed treningiem, - 19:30 - 60 g gainera + 30 g białka po treningu, - 20:30 - Witamina C i [...]
[...] mało ludzi na siłowni i aż lepiej się ćwiczyło. Trening na duży plus, duża intensywność, duże ciężary - tak jak ma być! Miska okno 12-20:30 +/- 2 400 kcal ( nie wiem jak ta zupa ) 1. Ryż z kurczakiem, jabłko, warzywa 2. Omlet, twaróg miodowy, migdały, trochę zupy jarzynowej 3. rodzynki i WPC po treningu 4. Ziemniaki, kurczak, zupa jarzynowa [...]
hehe Tomku, Ty to łasuch jesteś %-) Cały czas po głowie mi chodzi jeszcze start w tegorocznych MP... Nie wiem jak rok wytrzymam bez startu, polubiłem redukcję i ten zmieniający się wygląd z tygodnia na tydzień :) Jak myślicie można by było coś z tego zrobić w 3 miesiące ?:) http://i60.tinypic.com/vct5dx.jpg Wczoraj trening pleców. Filmiku nie było [...]
Wt 28/4/2015 - dzień drugi - próbujemy dalej dojść do prawidłowego rozkładu BWT i zjeść tyle ile trzeba TRENING: crossfit /SFD/Images/2015/4/29/d783d0fb290443da9980e64a2f125ec8.jpg Jest lepiej. Bliżej 2000 kcal, białka już tylko 40 g za mało, a nie prawie 90, węgle i tłuszcze prawie w prawidłowej ilości, ale: - lunch był na mieście, więc wartości [...]
[...] kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 I - jajka w koszulkach, budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka II - zupa ala tajska z wołem i komosą na ostro (genialne to wyszło) trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - wołowina z ziemniakami i tutaj się skończyło liczenie ;-D IV - [...]
10.12 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Do południa energii brak, ale po południu odżyłam Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Omlet z dynią, truskawki, melon, śmietana Przekąska: Serek Obiad: Zupa krem z dyni z fetą i słonecznikiem Kolacja: Burger wołowy Ciastki Gałka lodów na deser Po treningu znajomi zaprosili mnie do knajpy. [...]
[...] z żytem) 80-100 g pieprz cayenne szklanka mleka +biały ser twarożek 50g-80 g obiad ziemniaki z wody 150g (od czasu do czasu kasze ale nie prażone lepiej smakują ) lub zupa warzywna dodatki burak,ogórek ,mizeria z jogurtem naturalnym może być na ostro w postaci sosu do mięsa z czosnkiem ,pieprzem itp. 100g-150g mięsa najlepsza wołowina lub [...]
[...] siła globalna i w piątek sprawdzanie maksów. Od następnego tygodnia zaczynamy pracę nad rwaniem i TGU - jest to plan na 4 tyg. Miska standard: znowu nie było jajecznicy, tylko kanapki w aucie. Dalej kanapki w pracy. Jabłko przed, odżywka i banan po treningu. Dalej zupa z soczewicy (kończę i skończyć nie mogę) i na koniec twaróg z olejem lnianym.
[...] po treningu: budyń jaglany, wpc, banan, rodzynki, maliny, sos czekoladowo-orzechowy z dodatkiem białka /SFD/2019/7/23/2341cd51ccf94964b390d84c1365e3b3.jpg kolacja: zupa pomidorowa własnej roboty, ryż, kurczak /SFD/2019/7/23/3192f6f5bd414f05afb70481e4277390.jpg Syn wymyślił żeby zrobić ciasto, więc poszperałam po kuchni sfd i trafiłam na [...]
DT Coś niestety czuję, że z okazji pomiarów i podsumowania, będzie kolejne cięcie miski :-( ehhh uparty ten mój organizm Trening - będzie modyfikacja, bo za mało mnie ciochra ten plan 1a. RDL 3x15 45/55/65 było 50/54/54 (fajnie wchodził w tyłek) 1b MC z kettem x15 26/26/26 2 . wypady chodzone 4x 20 15/15/15 było 3x 10 na nogę 20/20/20 (4 serie i [...]
Posiłek I Kanapki około 5 raczej chleb zwykły czasami będzie razowy + ser 4 plastry + masło + pomidor lub zupa mleczna Posiłek II Szkoła Bułka + ser plaster Mutant mass 130g Posiłek III Obiad Ziemniaki + kotlet + sałatka lub coś innego +Kasza kus kus 100g + oliwa z oliewek 1łyżka Trening Posiłek IV Mutant mass 130g + banan lub jogurt naturalny [...]